Inne podciaganie

ales nawalil tych cwiczen. dawno nie robiles wyciskania zwyklych sztangielek (nie arnoldek) wiec moze tak: wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen unoszenie sztangi wprzod 3 serie 15-8 powtorzen cos na tyl 4 serie (wybierz sobie) pojedz tym planem 5-6 tygodni, a potem zmien wyciskanie [...]

Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : bez bawienia się w liczenie gramów, ale dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne : - [...]

Zapewne jest to spowodowane nie odpowiednim ruchem ( techniką ) wykonywanego ćwiczenia oraz zbyt dużego ciężaru na gryfie. To nie jest przeciwwskazanie medyczne. Praca fizyczna a trening siłowy to są całkowicie inne rzeczy. A 1. Przysiad tylny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangi płaskio 4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ( Millitary press ) [...]

podciąganie w ogóle angażuje inne partie mięśni niż wyciskanie, więc nie ma za wiele z tym wspólnego. co do pompek to raczej nie jest to 70%, bo logicznie rozumując rozkladasz ciężar na 3 (2 ręce i nogi razem), więc jakoś ok. 60-66%. do pompek polecam zakładać na plecy obciążenie.

Dzięki za odpowiedzi. Podciąganie się na drążku- myślę że sięsprawdzi. Zobaczymy za miesiąc. Co sądzicie o podciąganiu sztangi do klatki leżąc na ławce? Co do kapturów, sztanga do brody(stosuję to) jest efektywne, ale może znacie jeszcze inne ćwiczenia. Trzeba urozmaicać trening to nie stanie się on monotonny i nudny, a przy tym stosowanie kilku [...]

plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić Od razu pomin to posrednie cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - [...]

W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

poniedzialek;klata plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki [...]

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki [...]

Zatrzymałem się na 34dniu , ćwiczenia są długie i monotonne ale to pryszcz , najbardziej zmartwił mnie lekko siny i wystający guz na plecach jest on nad kręgiem piersiowym co dziwne wogóle mnie on nie boli.Z daleka wygląda to tak jak by mi jeden krąg miał zaraz wylecieć ale ułożenie ich zdaje mi się jest w porządku mogę robić wszystkie ćwiczenia i [...]

Dzięki za szybką odpowiedź, Dieta jest, układana wg rad Moralesa: http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html z drobnymi odstępstwami. 5 posiłków dziennie. Śniadanie: - 2 gotowane jajka - płatki owsiane z mlekiem - orzechy włoskie - kawa 2. posiłek - pieczywo "Wasa" (lekkie) - pasta z tuńczka (osobiście polecam [...]

no wlasnie teraz dobry moment redukcje. Jak masz troche tluszczyku to go mozesz zrzucic. Czyli dieta(lowcarb) + aeroby. A silowni troche mniej i wszystkie cwiczenia troche inaczej czyli np zamaist sztangi hantle, zamiast wycigu gornego podciaganie itp zeby inne bodzce wywolac i mniejsze ciezary zeby dac odpoczac. I tak 3 tygodnie a potem znowu [...]

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód pasa 88,5 Obwód uda : 54 Obwód bicepsa 34,5 Wzrost 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 1-2 dni bieganie 30-35 min wolnym tempem, okolo 3 razy w tyg pilka nozna, 2 razy w tyg podciaganie na [...]

Odświeżam temat z kolejną prośbą do Tomasz1405, który z początku bardzo pomógł.Może ktoś też będzie miał na to inne zdanie.Oczywiście piszę to jako serek881, ale z innego konta, bo tamte przepadło. Jestem już prawie 2 miesiące na cyklu treningowym, który poleciłeś (dla ułatwienia, żeby nie szukać wklejam poniżej) i efekty z dietą na poziomie 3000 [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

kierowałem się tym artem http://www.******/fbw-z-priorytetem-37813.html piszą żeby nie robić w inne dni prioryteta tylko raz w tygodniu przysiady 4x podciąganie nachwyt 4x wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) szrugsy 3x uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x francuzy 2s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w [...]